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睡眠的科学
能够减少睡眠时间吗?
2017/4/20 11:23:38 来源: 世知网

作者:江意

导语:每晚睡眠在7~8小时的人请假几率更小。研究人员甚至计算出,男女每晚最理想的睡眠时间分别为7小时46分钟和7小时37分钟。

挪威的科学家已经用数据阐明了手机的危害。调查结果也显示,每天使用屏幕超过四小时的人,睡眠时间大幅缩减到 5 小时以下的可能性,会增加 3.5 倍。

每一晚能够有好的睡眠,绝对是消除疲倦,令人容光焕发的良方,不过有部分人纵使感到疲倦,但双眼始终无法合上。那么到底睡多久才健康,睡眠问题又该如何解决呢?

睡多久才健康

2014年,芬兰职业健康研究所研究人员对3700多名30~64岁的芬兰参试者进行了为期约7年的跟踪调查。结果发现,每晚睡眠不足6小时或超过9小时的参试者更可能请病假。而每晚睡眠在7~8小时的参试者请假几率更小。研究人员甚至计算出,男女每晚最理想的睡眠时间分别为7小时46分钟和7小时37分钟。

专家们发现,睡眠太少或太多都表明存在健康问题,会增加请病假的次数。与保持每晚7~8小时最佳睡眠的人相比,每晚睡眠只有5小时或更少的人以及每晚睡眠超过10小时的人,每年的病假会多出4.6~8.9天。

另外有些研究发现,睡眠障碍与肥胖、高血压、高血糖、早衰、抑郁症、心血管疾病甚至癌症等息息相关。美国睡眠医学会指出,睡眠问题会增加罹患高血压、糖尿病、肥胖、中风、心血管疾病,甚至癌症的风险。睡眠健康对于社会经济亦非常重要,每年由睡眠问题造成的直接和间接的成本高达数千亿美元。日常生活中,因睡眠不足引起的误工比其他疾病多。每一个国家要取得成功都必须要有好的睡眠。

美国睡眠医学学会和睡眠研究学会曾经召集来自世界各地的睡眠科学家,通过对已知研究的回顾来回答人们该睡多久这个问题。他们还研究了睡眠对心血管疾病、癌症、肥胖、认知障碍和人类表现的影响,根据其科学实力对每份研究打分投票。

得出的共识是:大多数成年人在夜间睡眠七到九个小时后,人体功能最好。每天睡觉和醒来在相同的时间比较好。如果睡眠少于七个小时,身体会受到损伤(不同个体程度不同)。当睡眠持续低于每24小时6小时的时候,就会面临更大的健康风险。

另外良好睡眠的前提是睡前不要看手机。英国赫特福德大学的学者表示:“智能手机显示屏幕所发射出的‘蓝光’会抑制通过睡眠所产生的人体褪黑素含量,因此我们有必要避免在睡觉时间使用这类设备。” 挪威的科学家已经用数据阐明了手机的危害。调查结果也显示,每天使用屏幕超过四小时的人,睡眠时间大幅缩减到5小时以下的可能性,会增加3.5倍。

同时,这些人也有49% 的可能性在睡前花费超过1个小时入睡,一般而言,成人入睡的时间是30分钟左右。如果你在睡前一小时使用电脑或手机,这个可能性会分别增加到52%和48%,入睡时间超过两个小时的可能性是53%和35%。影响入睡时间的不止有电脑和手机,MP3、平板、游戏机、电视同样会延长入睡时间。

能够减少睡眠吗

1964年的圣诞假期里,17岁的高中生兰迪·加德纳坚持了264.4小时(11天24分钟)没有睡觉,创造了新的吉尼斯世界纪录。纪录产生后,大家纷纷猜测加德纳可能要连续睡几天来补觉,加德纳却在当天晚上只睡了14小时40分钟,直到晚上20:40一直保持清醒。因为吉尼斯世界纪录担心有人不知死活地盲目挑战这项不睡觉纪律,已经停止更新该项纪录……所以11天是有正式科学纪录的、人类不睡觉的最长时间。

该项目吸引了斯坦福睡眠研究员、现代睡眠研究的先驱威廉·德门特的注意。德门特和其他研究人员轮流观测和评估加德纳的意识。结果证实他没有服用兴奋剂。身体也没有遭受任何永久性损伤。德门特说,在第10天,加德纳还在弹球比赛中赢了他。加德纳后来说到他的实验,提到保持清醒的关键是“告诉自己别睡”。

有多少人可以像加德纳这样呢,宾夕法尼亚大学睡眠和计时生物学部门的主任大卫·丁格斯回答说:“要是持续不让睡觉,对人造成的损伤可能会是死亡”。丁格斯说,像加德纳这样的人,长时间不睡还没有遭受重大挫折的人为数很少。

科学家把那些睡眠少的人称为“短睡者”,通常认为这类人占人口的1%,他们每晚只睡四五个小时。短睡眠者著名的代表人物有拿破仑、爱迪生。据说,爱迪生每天只睡四个小时。而丘吉尔常在深夜开会,让一旁的将军和秘书苦不堪言。

睡眠不仅会让人看到人类终极的无力,还让人意识到在我们的生命中,思想的位置是多么有限。所以尼采对于睡眠非常厌恶,他曾经以讽刺的口吻写道:“困倦的人有福了,因为他们马上就会安睡。”尼采自己还尝试过尽量不睡觉,比如有一次他试着在两周的时间里每天只睡四小时。

为了减少睡眠时间,有些人尝试多阶段睡眠(Polyphasic sleep),或称达·芬奇睡眠,据说达·芬奇就是这样睡眠的,这是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。最流行的一种多阶段睡眠时间表,Uberman睡眠时间表,建议你一天睡6次,一次睡20~30分钟,即每隔4个小时就小睡一次。

睡眠问题已经引起了美国军方的极大兴趣,美国国防部高级研究项目局最近指出:“如果在作战中能够消除睡眠的需要,这将为作战带来根本性的变革。”为了研究出“无眠士兵”,美国国防部高级研究项目局已经资助进行了各种试验。但是美国国防部高级研究项目局的科学家也指出:“消除人们睡眠的需要这一设想很有吸引力,但它也许过于激进,我们最大的希望就是当士兵的睡眠时间因战争被剥夺时帮助他们更好地克服。

过去美军就是利用咖啡因和其他一些并不常见的药物使士兵保持清醒,美空军最近也承认军方仍旧有时让士兵服用安非他命来克服疲劳。咖啡因的最大好处就是提高持续性注意力和敏锐度。在完成常规的没有挑战性的任务时,这种注意力是不可少的。这也就是为什么咖啡会对我们的工作有帮助:它能让我们把那些必须要完成的枯燥的事情坚持做完。这一发现非常适用于那些睡眠不充足的人,也就是当今社会的大部分人但是喝咖啡减少睡眠也有副作用。2015年一位二十几岁的年轻日本男子,被人发现死在家里,尸检后发现,这名年轻男子竟然死于咖啡因中毒。这个小伙子在加油站工作,连日夜班,为了提神,过去一年里,他把提神的功能饮料作为日常饮料,经常喝。

2013年,印度尼西亚的一名24岁的广告撰稿人因为长期加班熬夜而死亡,她在连续工作30个小时之后进入昏迷状态,第二天早上死亡。一位亲戚说:“她是因为加班工作,喝太多红牛去世的。”

有人想减少睡眠时间而更多的人却为无法入睡所苦。2015年,美国一家名为Indiegogo的公司开发出一种新的助眠产品——助眠喷雾(Sprayable Sleep)。Sprayable Sleep的主要成分是水、酪氨酸和褪黑素,并不含氯仿(麻醉剂),因此用户不必担心效果太强。

褪黑素是人体生成的一种激素,用于管理睡眠和苏醒周期,它同时也是这款产品的关键成分。尽管褪黑素很早就被用来治疗睡眠相关的疾病,药片形式的褪黑素会在消化过程中失效,但如果以喷雾形式存在的话则不会失效。褪黑素补充剂已被证明使一些人更快入睡,但他们没有被证明增加总的时间或睡眠质量。当然,如同在美国作为补充剂销售的大多数物质,长期使用的影响是未知的。很明显的是,补充过度使用可能是危险的。

(本文发表于《世界博览》杂志2017年第2期)

(责编:shuzi)

中华人民共和国外交部 主管